Mediapriangan.com - Menjaga stamina saat puasa membuat tubuh tetap bugar, apalagi puasa Ramadan yang sebulan penuh. Tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, olahraga dan aktivitas lainnya.
Berikut Mediapriangan merangkum tentang menjaga stamina saat berpuasa Ramadan dari berbagai sumber, Jumat (8/4/2022).
1. Jangan lewatkan sahur
Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa.
Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih, saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
3. Makan secukupnya
Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka.
Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan saat berbuka puasa agar fit.
4. Hindari makanan berminyak
Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda, namun sebaiknya hindari makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak.